Saunakultur: Regeln und Etikette

Die Sauna ist in Deutschland nicht nur eine Gesundheits- und Entspannungsstätte, sondern auch ein Ort mit eigener Etikette und festen Regeln. Für Einsteiger können die Gepflogenheiten zunächst ungewohnt wirken. In diesem Beitrag erkläre ich die typischen Saunaregeln, gebe Verhaltenshinweise für den Aufguss und praktische Tipps für einen sicheren und angenehmen Saunabesuch.

Vor dem Saunagang: Vorbereitung und Hygiene

Vor dem Betreten der Sauna sollte man unbedingt duschen und sich gründlich abtrocknen. Entferne Schmuck und alle metallischen Gegenstände, denn sie können heiß werden oder Hautflecken hinterlassen. Viele Anlagen verlangen eine hygienische Unterlage: ein großes Handtuch unter dem Körper auf der Bank. Deo, Parfüm oder Kosmetik sollten vorher abgewaschen werden, um andere Gäste nicht zu stören.

Nacktheit und Bekleidung: Was gilt in Deutschland?

In vielen deutschen Saunen gilt Textilfreiheit („textilfrei“). Das heißt: keine Badebekleidung in der Sauna. Es gibt jedoch Ausnahmen, z. B. gemischte oder spezielle Familien-Saunen, in denen Badebekleidung erlaubt ist. Achte auf die Hinweise der jeweiligen Anlage. Respektiere die lokale Regelung und halte Abstand, wenn du unsicher bist.

Allgemeine Verhaltensregeln

• Sprich leise oder schweige – die Sauna ist ein Ort der Erholung.
• Keine Handys oder Kameras – Schutz der Privatsphäre aller Gäste.
• Platz lassen: Wenn die Bank voll ist, setze dich nicht direkt neben jemanden, sondern halte möglichst eine freie Stelle zwischen euch frei.
• Kein Verschmutzen der Bänke – benutze dein großes Handtuch als Unterlage.
• Rücksicht beim Ein- und Ausgang: Tür leise öffnen, andere nicht durch Hektik stören.

Aufgusszeremonien: Ablauf und Verhalten

Der Aufguss ist oft das highlight eines Saunagangs. Ein/e Aufgussmeister/in gießt Wasser mit ätherischen Ölen auf die heißen Steine. Die entstehende Wärme und der aufsteigende Dampf werden meist mit Handtüchern im Raum verteilt („wedeln“), wodurch die Luftfeuchte kurzzeitig ansteigt. Typischer Ablauf:

• Ansage: Ort und Dauer des Aufgusses werden vorher bekannt gegeben.
• Eintritt in die Sauna: Pünktlich eintreten und auf die Anweisungen achten.
• Während des Aufgusses: Aufgussmeister/in führt und entscheidet, wo am intensivsten gewedelt wird. Wenn dir die Hitze zu stark wird, steh ruhig auf und verlasse die Sauna leise.
• Applaus am Ende ist üblich, um Wertschätzung zu zeigen.

Wichtig: Verlasse die Sauna nicht abrupt mitten im Aufguss, wenn du dabei anderen den Weg versperrst. Wenn du die Sitzung nicht aushältst, signalisiere das ruhig mit einer Handbewegung und geh leise hinaus.

Dauer, Temperatur und Sitzplätze

Die Temperatur variiert je nach Sauna: klassische finnische Saunen liegen oft zwischen 80 und 100 °C. Sitze auf höheren Bänken sind heißer; für Einsteiger empfiehlt sich die untere Bank. Saunagänge sollten zu Beginn eher kurz sein (5–8 Minuten), später 8–15 Minuten. Höre immer auf deinen Körper: Schwindel, Übelkeit oder Herzrasen sind Signale, sofort die Sauna zu verlassen.

Abkühlung und Ruhephase

Nach dem Saunagang gehört das Abkühlen dazu: kalt duschen, Tauchbecken oder frische Luft. Danach eine Ruhephase von mindestens 10–15 Minuten ist empfehlenswert, um den Kreislauf zu stabilisieren. Trinke Wasser oder Tee, um Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wiederhole den Zyklus von Aufheizen und Abkühlen 2–3 Mal, je nach Verträglichkeit.

Gesundheitliche Hinweise

Personen mit akuten Infektionen, starkem Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder in der Schwangerschaft sollten vor dem Saunabesuch ärztlichen Rat einholen. Alkohol und Sauna sind keine gute Kombination: verzichte vor und während des Saunierens auf alkoholische Getränke.

Tipps für Einsteiger

• Beginne mit kürzeren Aufenthalten und niedrigeren Bänken.
• Bringe zwei große Handtücher mit: eines als Unterlage, eines zum Abtrocknen.
• Saunahut schützt Haare und Kopf vor zu starker Hitze – optional, aber beliebt.
• Flip-Flops oder Badeschuhe für die Nassbereiche.
• Höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna bei Unwohlsein sofort.

Fazit

Die deutsche Saunakultur beruht auf Respekt, Rücksicht und Körperhygiene. Wer die Regeln kennt und beachtet, erlebt entspannende und gesunde Stunden. Trau dich als Einsteiger, halte dich an die Basics (Duschen, Handtuch, Ruhe, richtiges Abkühlen) und genieße den Aufguss – mit etwas Erfahrung wird Saunieren schnell zur wohltuenden Routine.